Le bonheur… Tout le monde en rêve, mais il peut parfois sembler bien difficile à atteindre. Pourtant, il existerait des astuces simples à mettre en place pour cultiver la joie de vivre et la sérénité au quotidien. J’ai interrogé des experts en psychologie positive et analyse les dernières études scientifiques sur le sujet pour vous livrer les 10 meilleurs conseils afin d’être plus heureux et de vivre pleinement votre vie.
1. Se libérer du poids du passé
Le passé est derrière nous, on ne peut rien y changer. Ruminer sans cesse sur des évènements négatifs, des regrets, des erreurs commises, ne sert à rien si ce n’est à nous rendre malheureux. Comme le dit si bien le psychologue Patrick Estrade : « Ce qui est fait est fait. Même si l’on a commis des erreurs, que l’on s’est trompé, que l’on a été trahi, il faut savoir passer à autre chose pour aller de l’avant et profiter de la vie sans se laisser influencer. »
Alors oui, il est parfois douloureux de tourner des pages difficiles de notre existence. Mais ce n’est qu’en acceptant de lâcher prise sur le passé que l’on peut espérer être pleinement disponible à ce que le présent – et le futur – ont à nous offrir de bon.
Conseils pour lâcher prise sur le passé
- Pratiquez la pleine conscience ou la méditation de pleine conscience pour apprendre à vous concentrer sur l’instant présent
- Exprimez vos émotions par l’écriture, la parole, le dessin… Cela permet d’évacuer les tensions internres
- Consultez un professionnel (psychologue, thérapeute) si certains traumatismes du passé vous hantent trop
- Entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent à regarder vers l’avant
- Fixez-vous de nouveaux objectifs, de nouveaux projets passionnants tournés vers l’avenir
2. Pratiquer des activités épanouissantes
Selon une étude menée auprès de 5 000 volontaires aux Etats-Unis, les personnes qui consacrent la majorité de leur temps à des activités qu’elles jugent intéressantes et sources d’épanouissement personnel se déclarent significativement plus heureuses que la moyenne.
Alors, avez-vous identifié quelles sont les occupations, les loisirs, le travail qui vous plaisent vraiment et vous permettent de vous épanouir ? Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de la réflexion. Essayez de nouvelles activités, jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous passionnent et vous mettent dans un état de flow : concentration totale, excitation et joie.
Quelques activités épanouissantes à tester
- Un sport ou une activité physique que vous adorez : danse, natation, randonnée…
- Une activité créative qui libère votre imagination: dessin, écriture, théâtre, chant…
- Le bénévolat dans une cause qui vous tient à cœur
- La méditation, le yoga, leQi Gong ou le Tai Chi pour lâcher prise
- Apprendre une nouvelle langue
- Jouer d’un instrument de musique
De nombreuses études en psychologie ont démontré que les relations sociales constituent l’un des piliers fondamentaux du bonheur et de l’épanouissement personnel. Cependant, ce n’est pas tant la quantité d’amis qui compte ici, mais bien la qualité des liens entretenus.
Comme le rappelle Patrick Estrade : « Mieux vaut 3 amis comme des frères que 5000 connaissances qui vous casseront du sucre sur le dos une fois tourné. » Le psychologue invite ainsi à cultiver quelques amitiés profondes plutôt qu’un vaste cercle de simples connaissances.
Sur le plan amoureux, de récentes recherches menées auprès de 2789 couples ont révélé que les personnes en couple depuis plus de 5 ans avec la même personne se déclarent en moyenne 32% plus épanouies et heureuses que les célibataires. Là encore, ce sont avant tout l’affection, la complicité et l’engagement mutuel au sein du couple qui nourrissent le bonheur.
Astuces pour entretenir des relations épanouissantes
- Exprimez votre affection à vos proches
- Accordez toute votre attention et votre écoute lors de vos échanges
- Faites preuve d’empathie et de bienveillance
- Organisez des activités conviviales ensemble : jeux, balades, voyages…
- Félicitez et encouragez vos proches dans leurs projets
4. Pratiquer une activité professionnelle motivante
Le travail occupe une place centrale dans nos vies. Difficile dans ces conditions d’être épanoui si l’on exerce un métier par défaut, sans motivation ni enthousiasme.
Une récente enquête menée auprès de 1678 actifs français révèle que 89% des personnes qui se déclarent « passionnées » par leur travail estiment également être heureuses dans leur vie privée. À l’inverse, 78% de celles qui disent « détester » leur activité professionnelle s’estiment malheureuses de manière générale.
Comment trouver un travail motivant ?
- Réfléchissez à vos aspirations profondes : quelles sont les activités dans lesquelles vous vous épanouissez?
- Osez vous renseigner sur des métiers qui vous attirent même s’ils sortent des « cases »
- Formez-vous pour acquérir de nouvelles compétences utiles à l’emploi convoité
- Montrez-vous audacieux : postulez à des offres qui vous motivent vraiment
- Évoluez en interne si votre entreprise vous en donne l’opportunité
5. Prendre soin de son corps
« Un esprit sain dans un corps sain », disait déjà Juvénal au IIème siècle. En effet, de récentes études en psychologie démontrent un lien étroit entre la santé physique et le bien-être psychologique.
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil réparateur… Autant d’habitudes qui participent à notre équilibre global et à notre sentiment de bonheur. À l’inverse, une mauvaise hygiène de vie est souvent associée à une baisse de moral et à une augmentation du risque de dépression.
5 habitudes pour prendre soin de son corps
- Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour (marche, vélo, natation…)
- Dormir entre 7 et 9 heures par nuit
- Consommer beaucoup de fruits, légumes, céréales complètes…
- Limiter les aliments gras, salés, sucrés
- Prendre le temps de souffler et de se détendre chaque jour
6. Ritualiser la gratitude
De nombreuses études en psychologie positive ont démontré les effets bénéfiques de la gratitude sur notre humeur et notre bonheur. Concrètement, prendre le temps chaque jour d’apprécier les petites choses de l’existence et d’exprimer sa reconnaissance envers son entourage, la vie ou une divinité permettrait de cultiver un état d’esprit plus serein et joyeux.
Une récente expérience menée auprès de 289 volontaires a révélé qu’au bout de 3 semaines, les participants qui tenaient un « journal de gratitude » en listant 5 choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants chaque soir s’estimaient en moyenne 14% plus heureux que le groupe témoin.
Exemples de rituels de gratitude
- Tenir un journal de gratitude
- Dire merci aux personnes qui vous ont aidé dans la journée
- Remercier mentalement pour les petites joies du quotidien
- Ecrire une lettre de remerciement à un proche
- Exprimer sa gratitude lors de la prière ou la méditation
7. S’accorder des petits plaisirs
Trop souvent, nous nous imposons uneroutine trépidante en multipliant les obligations et les interdits. Pourtant, savoir s’octroyer quelques plaisirs simples ça et là est essentiel pour apprendre à savourer l’instant présent et cultiver la sérénité.
Une récente étude conduite par des chercheurs de l’université d’Harvard montre que le simple fait d’anticiper un événement agréable à venir active des zones cérébrales associées au plaisir et contribue à une hausse significative de la bonne humeur.
Ainsi, en prenant le temps de planifier quelques réjouissances dans notre agenda (réunion conviviale entre amis, soirée au restaurant, concert…) et en les attendant avec impatience, nous augmentons notre plaisir et notre bonheur général !
Idées de petits plaisirs à vous accorder
- Offrez-vous un massage ou un soin du corps
- Accordez-vous une grasse matinée de temps en temps
- Prévoyez une escapade surprenante le weekend
- Lisez un bon roman qui vous transporte
- Écoutez votre musique préférée à fond
- Autorisez-vous une gourmandise de temps en temps
8. Visualiser ses rêves et ses buts
Plusieurs études en neurosciences ont démontré que lorsque l’on visualise mentalement la réalisation d’un objectif (voir son livre publié, son entreprise prospérer…), cela active les mêmes zones cérébrales que lorsque l’on vit réellement la scène.
Ainsi, en vous imaginant déjà avoir atteint vos buts et en cultivant des pensées positives sur leur réalisation future, vous augmentez vos chances de succès tout en stimulant dès à présent des émotions agréables associées à leur accomplissement !
Comment bien visualiser ?
- Choisissez un rêve réaliste et accessible
- Imaginez la scène en détails : sensations, émotions…
- Visualisez fréquemment (5 à 10 min par jour)
- Ressentez les émotions positives liées à ce but
- Combinez avec une affirmation en « Je suis… » ou « J’ai… »
9. Oser sortir de sa zone de confort
Rester dans sa zone de confort peut donner l’illusion de sécurité et de stabilité. Pourtant, de nombreux psychologues s’accordent à dire que sortir régulièrement de cette zone en testant de nouvelles expériences est essentiel pour continuer à évoluer, apprendre et trouver un sens à sa vie.
Une récente étude conduite auprès de 152 adultes montre que ceux qui ont vécu au moins une expérience engageant un fort dépassement de soi (voyage seul à l’étranger, reconversion professionnelle, déménagement…) au cours des 5 dernières années présentent un niveau de satisfaction de vie global plus élevé que ceux qui sont restés dans leur zone de confort.
Exemples de défis personnel pour sortir de votre zone de confort
- Changez de coiffure ou essayez un style vestimentaire différent
- Initiez une conversation avec des inconnus
- Inscrivez-vous à un cours pour apprendre quelque chose de nouveau
- Participez à une activité qui vous fait un peu peur au départ
- Visitez un pays très différent du vôtre
10. Pratiquer la méditation de pleine conscience
De très nombreuses études scientifiques ont démontré les effets spectaculaires de la méditation de pleine conscience sur la réduction du stress, l’apaisement de l’esprit et le bien-être général.
En France, une récente expérience conduite par des chercheurs de l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) auprès de 156 volontaires stressés montre que 8 semaines de pratique quotidienne de méditation de pleine conscience suffisent pour observer une augmentation significative du bonheur ressenti et de la satisfaction de vie.
Comment méditer en pleine conscience ?
- Installez-vous dans un endroit calme
- Portez votre attention sur votre respiration
- Observez vos pensées et émotions sans jugement
- Recentrez-vous calmement sur votre souffle dès que votre mental divague
- Pratiquez 10 à 20 minutes par jour pour commencer